ćwiczenia na brzuch do

[...] poprawnie (chyba). Kompletnie się zdołowałem gdy za chvja nie mogłem zrobić ani jednej pompki na poręczach. Podciąganie również mi nie wychodziło. Będę musiał zamienić te 2 ćwiczenia. W skrajnym przypadku rozważam też zmianę planu. Poza tym muszę znaleźć jakiś plan na brzuch bo samymi brzuszkami mało zdziałam. Zapowiedziane wcześniej zdjęcia: [...]

Darujmy sobie analizy tekstow z magazynow fitness, ze kardio to koniecznie 20 min bo nie spalasz. Cialo korzysta z roznych szlakow metabolicznych przy roznych wysilkach o roznej intensywnosci. U osob tezszych, ale tez skinny fat gdzie jest malo jest miesni, ich wzrost jest priorytetowy ale trenig musi byc dostosowany do warunkow fizycznych [...]

Dzien Sredni cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ Burpee x 12 Cwiczenia na rozciagniecie [...]

Dzien50-50 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku,kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ Burpee x 35 Cwiczenia na rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ [...]

Tylko jak mam to zmierzyc? bo nie mam miarki?chyba zeby zmierzyc miarka ta co mierze brzuch itd. moze byc tym? co do piersi to strasznie mi zmalaly i sa nie rowne,juz tak nie widze teraz czy sie zmiejszaja bo prawie juz ich nie mam,mam jedna miska A a druga piers troche wieksza niecale B a bylam co najmiej D. [...]

Obli ja pingole co za zdjecie!!!co za brzuch!!! wow!!! ------------------------------------------------------------------ Dzien tluszczowy cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku,kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax 2 Dawno tyle nie jadlam i sie czuje taka [...]

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax3, skrzyp Jestem dzisija caly dzien glodna, az mam taka glowe ociazala,i zoladek mi sciska, pije ziolka non stop zeby glodu nie czuc ale za to latam do ubikacji non stop [...]

Do wczorajszej diety wpadla jeszcze odzywka na noc DZIEN DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54c1d8725edc401eadb6314dc91e297e.PNG warzywa, suple, ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia 1.przysiad 40/50/60/60 - 6 2.wykroki z 12kg na reke 10 x 4 3.prostowanie nog siedzac 30/35/35/40 4.uginanie nog [...]

[...] 3.Martwy ciąg 12-10-8-8 4.Skłony tułowia z obciążeniem 12-10-8 extra: wyciskanie zębate skos dodatni 12-10-8 wyciskanie zębate nie lepiej dać do klatki?Poza tym dwa ćwiczenia na prostowniki-czy jest tego sens? Nie lepiej zamiast tego dorzucić jeszcze jakąś wariacje podciągania, lub wiosłowania? W tym wypadku oczywiście przed martwym [...]

[...] ostatnie ćwiczenie hantlami rób w uchwycie młotkowym lub wręcz nachwytem (jednak bardziej polecam młotki). No i trochę za dużo serii na ten biceps... Może spróbuj 2 ćwiczenia po 4 serie? juz bez tych hantli 3. Modlitewnik wąsko 12/12/12 4. Hantle siedząc 12/12/12 Niedziela - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie zza karku 12/12/12/12 2. [...]

[...] Ciągle jestem na redukcji (w grudniu mała przerwa) Ćwiczenia: Poniedziałek: Piłka nożna 90-120 min. Wtorek: Siłownia (rozgrzewka wioślarz - 10 min + klatka 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń, biceps 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń + bieżnia 20 min Środa: Piłka nożna 90-120 min + raz na miesiąc 60 min. basen Czwartek: Odpoczynek lub HIIT w [...]

[...] Przy takiej wadze i zwroście to zdecydowanie masówka, na redukcje przyjdzie czas na raqzie nie ma z czego redukować , co do brzucha do proponuje zacząć robić jakieś solidne ćwiczenia na nie np . aerobiczna 6 weidera z pewnością poprawi twój brzuch , co do tej masówki to nie musi być tak ostra żebyś się fetem nie zalał.W towi mprzypadku będzie [...]

Dobra, to teraz powiedz mi jak u ciebie wygląda "unoszenie kolan w leżeniu płasko" ? i jak niby to robisz że wchodzi ci to na brzuch, bo nie jestem pewien co do tego ćwiczenia, i czy rzeczywiście wykonujesz je na brzuch ? A najlepiej wyślij film z tego jak wykonujesz to ćwiczenie. Zmieniony przez - Kaszanas w dniu 2014-04-11 10:59:29

[...] I proporcje do porpawuy na tyle na ile to możliwe. Żeby to poprawić trzeba jeść niestety więcej raczej. Druga sprawa że poprawilabym trening. Dzień FBW nie jest FBW bo masz tylko ćwiczenia na dół ciała plus pompki i brzuch. W dniu dołu zastanowiła bym się nad zwiększeniem ilości serii żeby było 4x8 albo pokombinować z różną ilością powtórzeń.

[...] brzucha czy w jakikolwiek sposób włączać je do pracy podczas tych ćwiczeń. One maja pełnić swoją funkcję a ty masz zwracać uwagę na prawidłową postawę i technikę wykonywania ćwiczenia martwego i siadów. Ćwiczenie mnie trochę dziwi i nie wiem po co sobie zaprzątać tym głowę. Na brzuch wystarczą właśnie 3 sesje treningowe i nie musi to być jakiś [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/10/10 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac ( a moge i tak i tak? bo uwielbiam na modlitewniku, ladnie spina. rozpisz mi bica ,jesli tak mozna. moge robic 3 cwiczenia na bica bez problemu) Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 NOGI Przysiady 10/10/8/8/6/6 Żuraw [...]

hmm ok postaramy sie jakis plan zrobic.. pn klatka , biceps wycisk na plaskiej 4 serie 6-10 powtorzen wycisk w skosie 4 serie 8-12 powtorzen sciaganie linek 4 serie 12-10 powtorzen uginanie sztangi stojac 4 serie 6-10 potorzen uginanie mlotkowe w oparciu pod skosem 4 serie 10-12 powtorzen wt plecy , kaptury martwy ciag 4 serie 4-8 powtorzen [...]

[...] Trening: Wyciskanie na płaskiej 70kg x 5, 70x 5, 65x 4, 65x 4, 65x 5 - nie mialem askeuracji az do ostanie serii dlatego nie robiłem na maxa - mogłem więcej dziś z tego ćwiczenia wyciągnać. Wiosłowanie na maszynie - wiosła z moimi plecami boje się robić sztangą dlatego zamiennik na maszynie, ciężar chyba 25 na każdą rękę po 4x 10 pow. [...]

[...] góra siła, dzień przerwy, nogi hipertrofia, plecy i barki hipertrofia, klatka i łapy hipertrofia, dzień przerwy Do tego brzuch dodaje 3x w tyg w różne dni, zazwyczaj 2 ćwiczenia na trening: dragon flag + allachy, unoszenie nóg + plank, abs wheel Trening z środy 03/09: Wydaje mi się, że na przysiadach mam już nie najgorszą technikę, ale [...]

jak Ci tułów leci do przodu to wzmocnij brzuch + cwiczenia na mobilność siadu. Bardzo ladnie pokazany przysiad, dokladnie na takich siadach sie wzoruje :-)